일상 리듬 만들기 — 규칙적 기상·운동·소규모 목표

퇴직 후 무너지기 쉬운 생활 패턴을 의도적으로 설계해보세요.

💡 출근 시간에 일어나는 습관을 유지하면 생체리듬이 덜 흔들려요. 처음엔 30분 늦춰도 괜찮아요.

💡 하루 30분 이상 야외 활동(산책·운동)은 우울감 완화에 실제 효과가 있어요.

스텝 3

큰 목표보다 "오늘 이력서 1개 보내기" 같은 작은 할 일 목록이 성취감에 도움이 돼요.

💡 취업 준비와 휴식·여가를 분리해 일정표를 짜보세요. 24시간 취준 모드는 번아웃을 부를 수 있어요.